Depuis deux décennies, nous sommes intimement liés aux nouvelles technologies. Les smartphones ont fait une entrée spectaculaire dans nos vies, si bien qu’il nous semble difficile de s’en passer. Et si nous nous trouvons si attachés à ces derniers, c’est qu’ils synthétisent tous les objets que nous utilisions jadis au quotidien. Mais cette prouesse technologique n’aurait elle pas, finalement, permis à cet outil de prendre le contrôle de nos vies ? Dans cet article, nous vous proposons d’envisager une détox digitale pour entamer le chemin vers une utilisation raisonnée des outils numériques.
Détox digitale : Le numérique et les risques d’une « addiction sans substance »
En France, selon l’enquête menée en 2024 par We are Social, nous passons en moyenne 5h22 par jour sur internet. Cela signifie qu’un nombre considérable de personnes occupent une part importante de leur temps éveillé à Internet.
Le Docteur Nancy DeAngelis, directrice du département de santé comportementale au réseau hospitalier Jefferson Health, à Philadelphie, explique que « les réseaux sociaux provoquent des poussées de dopamine incitant les consommateurs à y revenir. » Selon le Dr DeAngelis, « le système de récompense du cerveau est activé. La sensation est similaire à celle que ressentent les consommateurs de drogue ». Cela peut provoquer une « addiction sans substance ».
Les résultats d’un sondage effectué début 2024 par l’IFOP, indiquent que 65% des Français se disent dépendants de leur smartphone. Le corps scientifique met également en garde sur les effets néfastes qu’une utilisation excessive du numérique pourrait avoir sur le développement neuronal chez les jeunes enfants et les adolescents.
Pourquoi envisager une détox digitale ?
Ces chiffres sont révélateurs de notre consommation du numérique parfois problématique. Et de cette sur-connexion peut résulter des conséquences nocives sur notre santé mentale et physique.
Les effets sur notre santé mentale
Laisser une place trop importante au virtuel peut altérer notre bien-être. En effet, notre surexposition aux contenus en ligne peut influencer notre perception de la réalité et nuire à notre estime de soi. Ce qui se trouve sur la toile est souvent un tableau édulcoré de la réalité. Nous ne pouvons nous empêcher de nous comparer. Cela peut mener à la déception de ne jamais réussir à correspondre aux idéaux véhiculés par les réseaux sociaux. Alors, peut apparaître le syndrome FOMO (Fear Of Missing Out) ou l’anxiété de ratage, cela peut favoriser une dépression et augmenter le stress.
Outre les problèmes d’estime de soi et d’anxiété, l’usage abusif du numérique peut favoriser les troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), entraîner des difficultés de concentration et perturber le sommeil.
L’influence sur nos relations
La dépendance aux nouvelles technologies perturbe souvent nos échanges. En rue, par exemple, nos yeux sont constamment rivés sur nos portables. Nous restons dans nos bulles virtuelles au dépend du riche monde qui nous entoure. Concernant nos interactions sociales, nous avons tendance à privilégier, par facilité, les communications virtuelles (souvent superficielles). A terme, cela peut entraîner un isolement social mal vécu pour certains et des difficultés à nouer des liens authentiques.
Sur notre santé physique
Aussi, une utilisation excessive du numérique peut également causer des problèmes physiques tels que des troubles oculaires, des maux de tête, des troubles musculosquelettiques, une hyper-sédentarité, ou encore un déséquilibre alimentaire.
Face à ce constat, nous pourrions envisager une utilisation réfléchie et raisonnée de ces outils qui, malgré les multiples risques énumérés, utilisés à bon escient, peuvent sainement simplifier nos quotidiens. Afin de transformer durablement nos pratiques et nos habitudes de consommation numérique, il est important de s’accorder une pause introspective afin d’évaluer l’impact réel que ces nouvelles technologies ont sur notre bien-être au quotidien.
Comment mettre en place une détox digitale durable ?
Prise de conscience
Avant d’entamer une détox digitale, il est important d’évaluer l’impact que le numérique a sur votre bien-être. Pour ce faire, nous vous suggérons de vous préparer un carnet qui vous accompagnera tous le long de votre chemin vers une utilisation raisonnée des outils digitaux.
Fixez-vous des objectifs et créez des limites
Définissez des objectifs réalistes et spécifiques. Par exemple, vous pourriez travailler sur la réduction de votre utilisation des réseaux sociaux, la mise en place de dispositifs afin de réduire les distractions (telles que les notifications) au travail ou lorsque vous êtes de sortie, etc. Etablissez des règles pour cadrer au mieux votre temps passé sur les écrans. Vous pourriez, notamment, choisir de laisser votre téléphone dans le salon lorsque vous dormez.
Explorez votre créativité
Pour lutter contre l’envie de consulter votre smartphone, initiez-vous à un loisir créatif. Peindre, bricoler, tricoter, coudre, jardiner, etc. Identifiez les activités plastiques qui vous procurent du plaisir. Celles-ci vous offriront un temps de répit face aux écrans.
Dépensez-vous
Il est inutile de louer les bienfaits d’une activité sportive régulière sur notre bien-être. En plus de vous procurer la dopamine nécessaire à votre équilibre, elle vous permettra de vous reconnecter avec votre corps et de vous détacher du monde virtuel.
Offrez-vous des moments de réflexion
Pour instaurer des changements durables dans votre utilisation des technologies, prenez régulièrement le temps de réfléchir sur votre évolution et sur vos objectifs. Nous vous suggérons de poser sur papier toutes ces réflexions. Ajustez votre façon de procéder, si nécessaire. Ces moments d’introspection vous permettront, ainsi, de vous rappeler vos motivations et de donner un sens à votre démarche. Comprendre pourquoi vous entreprenez ce chemin rendra votre progression plus claire et plus gratifiante.
Parlez-en à vos proches
Pour réussir son sevrage numérique, n’hésitez pas à en parler autour de vous. Les amis sont une source de soutien. Si vous leur expliquez votre démarche, ils pourront vous aider à poursuivre votre chemin dans cette direction. En prime, vous embarquerez peut-être certains de vos amis dans cette aventure à contre courant.
Pour conclure, il est important de maîtriser notre rapport au digital pour préserver un équilibre face à l’influence de plus en plus importante du virtuel. Nous pouvons réduire les effets néfastes d’une consommation accrue du numérique si nous prenons le temps d’analyser nos habitudes de consommation et de fixer des objectifs réalistes.
